Βιταμίνη D και εμμηνόπαυση: η «ορμόνη» που κρύβεται σε μια βιταμίνη

Την αποκαλούμε βιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί σαν ορμόνη  και είναι μια από τις πιο σημαντικές και πιο παραμελημένες για τις γυναίκες μετά τα 40. Η βιταμίνη D επηρεάζει τα οστά, τη διάθεση, το ανοσοποιητικό, τους μύες, ακόμα και τον κίνδυνο χρόνιων νόσων. Και η έλλειψή της είναι εξαιρετικά συχνή  ειδικά στην εμμηνόπαυση, ακριβώς όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο.

Γιατί η βιταμίνη D είναι κρίσιμη στην εμμηνόπαυση

Ο πιο γνωστός ρόλος της βιταμίνης D είναι στην υγεία των οστών: βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο. Στην εμμηνόπαυση, όπου η οστική πυκνότητα μειώνεται απότομα λόγω της πτώσης των οιστρογόνων, η επαρκής βιταμίνη D γίνεται κρίσιμη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, το ασβέστιο που λαμβάνεις  από διατροφή ή συμπληρώματα δεν απορροφάται σωστά.

Αλλά ο ρόλος της δεν σταματά εκεί. Η βιταμίνη D συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης (η έλλειψή της σχετίζεται με κατάθλιψη), τη μυϊκή δύναμη (η έλλειψη προκαλεί αδυναμία και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων), τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, και πιθανώς τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Πολλά από τα ασαφή συμπτώματα που αποδίδονται στην εμμηνόπαυση  κόπωση, μυϊκοί πόνοι, χαμηλή διάθεση , μπορεί εν μέρει να σχετίζονται με έλλειψη βιταμίνης D.

Γιατί η έλλειψη είναι τόσο συχνή

Η βιταμίνη D παράγεται κυρίως στο δέρμα μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Αλλά πολλοί παράγοντες μειώνουν αυτή την παραγωγή: ο σύγχρονος τρόπος ζωής (περισσότερος χρόνος σε εσωτερικούς χώρους), η χρήση αντηλιακού (αναγκαία για την προστασία από καρκίνο, αλλά μειώνει τη σύνθεση D), το γεωγραφικό πλάτος, η εποχή (χειμώνας), το σκουρόχρωμο δέρμα, και η ηλικία, καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα παράγει λιγότερη βιταμίνη D. Η διατροφή από μόνη της σπάνια επαρκεί, καθώς λίγα τρόφιμα την περιέχουν φυσικά.

Το αποτέλεσμα: η έλλειψη βιταμίνης D είναι από τις πιο διαδεδομένες παγκοσμίως, ακόμα και σε ηλιόλουστες χώρες όπως η Ελλάδα  κάτι που συχνά εκπλήσσει.

Τι να κάνεις - με μέτρο και σωστά

Το πρώτο βήμα είναι απλό: μια αιματολογική εξέταση δείχνει τα επίπεδά σου. Μην υποθέτεις - μέτρησε. Αν υπάρχει έλλειψη, ο γιατρός σου θα προτείνει την κατάλληλη δόση συμπληρώματος για να αποκαταστήσει τα επίπεδα, και μετά μια δόση συντήρησης. Η υπερβολική, ανεξέλεγκτη λήψη δεν είναι αβλαβής - γι' αυτό η δοσολογία πρέπει να καθορίζεται βάσει των δικών σου επιπέδων.

Παράλληλα, βοηθούν: μέτρια έκθεση στον ήλιο (χωρίς να ρισκάρεις την υγεία του δέρματος), τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D (λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σαρδέλα, κρόκος αυγού, εμπλουτισμένα τρόφιμα). Η βιταμίνη D είναι ένα από τα απλούστερα και πιο οικονομικά πράγματα που μπορείς να ελέγξεις και να διορθώσεις - με δυσανάλογα μεγάλο όφελος για την υγεία σου στην εμμηνόπαυση και μετά. Αξίζει να μην την παραμελήσεις.

Πηγές

• The Menopause Society: «Vitamin D and Bone Health» - menopause.org

• National Institutes of Health: «Vitamin D Fact Sheet» - ods.od.nih.gov

• Endocrine Society: «Vitamin D Deficiency Guidelines» - endocrine.org

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: «Vitamin D» - hsph.harvard.edu

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου έχει αποκλειστικά ενημερωτικό και εκπαιδευτικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή πρόταση θεραπείας, και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστά την εξατομικευμένη γνώμη αδειοδοτημένου επαγγελματία υγείας. Κάθε απόφαση που αφορά την υγεία σας πρέπει να λαμβάνεται αποκλειστικά σε συνεργασία με τον γιατρό ή άλλον αρμόδιο επαγγελματία υγείας σας, βάσει του ατομικού σας ιατρικού ιστορικού. Το The Mute Project δεν φέρει καμία ευθύνη για ενέργειες που τυχόν αναληφθούν βάσει των πληροφοριών που παρέχονται στο παρόν άρθρο.

Χριστίνα Δημητρέλου
Founder, The Mute Project

Έχεις ερώτηση ή θέμα που θέλεις να εξερευνήσουμε παρέα; Γράψε μας στο info@themuteproject.gr ή στο Instagram @christinnelou - διαβάζουμε τα πάντα.