Πρωτεΐνη Μετά τα 40
Γιατί τη χρειάζεσαι περισσότερο από ποτέ
Όταν ακούμε «πρωτεΐνη», συχνά σκεφτόμαστε τον φουσκωτό στο γυμναστήριο με shaker στο χέρι. Όμως η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για εκείνον είναι για όλες μας. Και ειδικά για τις γυναίκες που μπαίνουν στην προεμμηνόπαυση ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.
Όταν οι ορμόνες κάνουν… τα δικά τους
Μετά τα 40, οι ορμόνες θυμίζουν λίγο roller coaster: ανεβοκατεβαίνουν, μπερδεύουν τον ύπνο, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, φέρνουν αλλαγές στη διάθεση.
Εκεί ακριβώς μπαίνει η πρωτεΐνη. Δεν είναι μαγικό ραβδί, αλλά λειτουργεί σαν «μαξιλάρι ασφαλείας» για το σώμα σου:
Διατηρεί τη μυϊκή μάζα που μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία.
Στηρίζει τα οστά σε συνδυασμό με ασβέστιο & βιταμίνη D.
Δίνει ενέργεια σε μέρες που όλα μοιάζουν πιο βαριά.
Σε χορταίνει και σε βοηθά να αποφύγεις το ασταμάτητο τσιμπολόγημα.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι στην πραγματικότητα;
Οι περισσότερες γυναίκες μετά τα 40 χρειάζονται περίπου 1 με 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Με απλά λόγια:
Αν ζυγίζεις 65 κιλά χρειάζεσαι περίπου 70-75 γραμμάρια την ημέρα.
Όχι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως κοτόπουλο τρεις φορές τη μέρα. Σημαίνει ότι χρειάζεται να βάζεις λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Πηγές πρωτεΐνης που σε στηρίζουν καθημερινά
Αυγά στο πρωινό ή το βραδινό σου
Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
Ψάρι στη σχάρα
Κοτόπουλο ή γαλοπούλα
Φυτικές επιλογές όπως τόφου
Το μυστικό είναι η συνέπεια
Η πρωτεΐνη δεν είναι «δίαιτα» ούτε trend. Είναι το θεμέλιο που θα σε βοηθήσει να έχεις:
περισσότερη αντοχή,
λιγότερη πείνα,
καλύτερη διάθεση,
και σώμα που αντέχει στις αλλαγές της μέσης ηλικίας.
Συνδύασέ τη με κίνηση, καλή ενυδάτωση και ύπνο και θα δεις το σώμα σου να ανταποκρίνεται. Όχι από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά σταθερά.
Θέλεις περισσότερα πρακτικά tips για διατροφή & ευεξία μετά τα 40;
Γράψου στο newsletter του The Mute Project και πάρε μαζί σου την καθημερινή «δόση δύναμης».
Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή. Πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή λάβετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
