UNMUTED
THE CITY RETREAT
EDITION 1
Mute the noise.
Unmute yourself.
📅 1 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2026
📍 THE FICTION, ΑΘΗΝΑ
◷ 09:00 – 17:00
ΤΙ ΘΑ ΖΗΣΕΙΣ ΕΚΕΙΝΗ ΤΗ ΜΕΡΑ
MOVE
Yin Yoga & movement
PAUSE
Sound Healing & Breathwork
CONNECT
Συζητήσεις &
βιωματικά sessions
NOURISH
Nutrition & Food Experience
GLOW
Beauty Edit & Face Yoga
UNMUTED |
THE CITY RETREAT |
EDITION 1
Sunday, November 1st | 09:00-17:00
Mute the noise. Unmute yourself.
| ΩΡΑ | ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ |
|---|---|
| 08:30–09:00 | ARRIVAL, WELCOME COFFEE & BREAKFAST |
| 09:00–09:25 | Χριστίνα Δημητρέλου | THE UNMUTED MOMENT Before anything else, listen to yourself. |
| 09:25–09:40 | ARRIVE IN YOURSELF | YIN YOGA Αναπνοή, κίνηση & επιστροφή στο σώμα. |
| 09:40–10:10 | Αρετή Καφαντάρη | FACE UNMUTED Γνώρισε και αγάπησε το πρόσωπό σου. |
| 10:10–10:55 | MAKE-UP MASTERCLASS Ομορφιά, τεχνική & μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά. |
| 10:55–11:15 | COFFEE, SNACKS & CONNECTION BREAK |
| 11:15–11:55 | Ιφιγένεια Παρασκευοπούλου | POINT OF YOU: Εγώ, σε τρεις χρόνους Τρία πρόσωπα. Μια διαδρομή. Η δική μου φωνή. |
| 11:55–12:40 | Κατερίνα Κοτσιφάκου | Βιωματικό ψυχοδυναμικό session για γυναίκες 40+. Σώμα - όρια και η επιθυμία στη μέση ζωή. |
| 12:40–13:25 | LIGHT LUNCH BUFFET & CONNECTION |
| 13:25–14:05 | Τόνια Κούκα | Nourish Your Body, Empower Your Life Μετά τα 40: Ακούω το σώμα μου, φροντίζω τις ανάγκες μου. |
| 14:05–14:20 | COFFEE & HYDRATION BREAK |
| 14:20–15:10 | Μάρεα Λαουτάρη | ΠΟΙΑ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ; Από τους ρόλους που έμαθες, στη γυναίκα που επιλέγεις να γίνεις. |
| 15:10–16:00 | CLOSING SOUND THERAPY Ήχος, χαλάρωση και μια βαθιά παύση πριν το κλείσιμο. |
| 16:00–16:30 | DEAR NEXT ME A letter to the woman you're becoming. |
| 16:30–17:00 | CLOSING, CONNECTION & GOODIE BAGS |
Μία ολόκληρη μέρα
για σένα
Για γυναίκες 40+
Wellness
σε κάθε επίπεδο
Space to Pause
Space to Be
Come as you are.
Leave Different.
THE SESSIONS
THE UNMUTED MOMENT
Before anything else, listen to yourself.
Χριστίνα Δημητρέλου | Founder, The Mute Project
Πριν ξεκινήσει οτιδήποτε άλλο, κάνουμε χώρο για εμάς.
Ένα βιωματικό opening αφιερωμένο στη στιγμή που αφήνουμε για λίγο στην άκρη τους ρόλους, τις υποχρεώσεις και τον θόρυβο της καθημερινότητας και στρέφουμε την προσοχή εκεί που σπάνια προλαβαίνουμε: στον εαυτό μας.
Μια στιγμή για να σταματήσεις, να ακούσεις και να αναρωτηθείς:
Τι χρειάζομαι εγώ σήμερα;
YIN YOGA
Αναπνοή, κίνηση & επιστροφή στο σώμα
Το Yin Resonance είναι μια μοναδική και πρωτοποριακή προσέγγιση που συνδυάζει τη βαθιά διαλογιστική πρακτική της Yin Yoga με τη μεταμορφωτική εμπειρία της ηχητικής δόνησης. Μέσα από τη βαθιά παραμονή στις θέσεις της Yin Yoga, το σώμα έρχεται σε επαφή με τις θεραπευτικές ποιότητες των ακουστικών και δονητικών συχνοτήτων των Πυθαγόρειων Διαπασών (Pythagorean Tuning Forks), δημιουργώντας έναν βαθύ χώρο χαλάρωσης, επίγνωσης και εσωτερικής ισορροπίας.
Με την Λάουρα Γκίνη
Face Unmuted
Γνώρισε και αγάπησε το πρόσωπό σου
Το πρόσωπό μας αφηγείται την ιστορία μας: τις εκφράσεις, τις εντάσεις, τις συνήθειες και τα συναισθήματά μας. Σε αυτό το βιωματικό session, κάθε γυναίκα θα έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει το πρόσωπό της με έναν διαφορετικό, πιο συνειδητό και τρυφερό τρόπο. Θα γνωρίσουμε βασικούς μύες του προσώπου, θα ανακαλύψουμε πού συσσωρεύουμε ένταση και θα εξασκηθούμε σε απλές τεχνικές Face Yoga, αναπνοής και αυτομασάζ. Στόχος δεν είναι να «διορθώσουμε» το πρόσωπό μας, αλλά να επανασυνδεθούμε μαζί του. Κάθε συμμετέχουσα θα φύγει έχοντας μάθει ένα σύντομο Face Yoga ritual, το οποίο θα μπορεί να εντάξει εύκολα στην καθημερινότητά της.
Με την Αρετή Καφαντάρη
Βιωματικό ψυχοδυναμικό session για γυναίκες 40+, γύρω από το σώμα, τα όρια και την επιθυμία στη μέση ζωή.
Ένα βιωματικό ψυχοδυναμικό session για γυναίκες 40+, γύρω από το σώμα, τα όρια και την επιθυμία στη μέση ζωή. Το session θα εστιάσει στις ψυχικές και σωματικές μεταβάσεις αυτής της περιόδου: στο πώς αλλάζει η σχέση μιας γυναίκας με το σώμα της, με την επιθυμία της, με τα όριά της και με όσα έχει μάθει να κρατά, να αντέχει ή να αποσιωπά.
Μέσα από σύντομη εισαγωγή, ατομικό στοχασμό και ήπιο μοίρασμα στην ομάδα, οι συμμετέχουσες θα δουλέψουν με ερωτήματα όπως: τι έχω κουραστεί να κρατάω, πού λέω ναι ενώ θέλω να πω όχι, τι χρειάζεται να αφήσω πίσω μου και τι θέλω να ξανακούσω στο σώμα και στην επιθυμία μου. Το session δεν έχει χαρακτήρα διάλεξης, αλλά βιωματικής συνάντησης. Στόχος είναι οι συμμετέχουσες να φύγουν με μια πιο καθαρή αίσθηση του τι αλλάζει μέσα τους, τι χρειάζονται περισσότερο και πώς μπορούν να σταθούν με μεγαλύτερη παρουσία απέναντι στον εαυτό τους.
Με την Κατερίνα Κοτσιφάκου
Nourish Your Body, Empower Your Life
Μετά τα 40: Ακούω το σώμα μου, φροντίζω τις ανάγκες μου
Μετά τα 40, το σώμα αλλάζει και μας προσκαλεί να το γνωρίσουμε ξανά. Σε αυτό το session, θα συζητήσουμε πώς διαμορφώνονται οι διατροφικές μας ανάγκες στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση και πώς μπορούμε να τις καλύπτουμε με γεύματα που προσφέρουν θρέψη, ενέργεια και ικανοποίηση. Θα ξεκαθαρίσουμε συχνούς μύθους γύρω από το βάρος και τη διατροφή και θα εξερευνήσουμε τη διαισθητική διατροφή ως έναν τρόπο επανασύνδεσης με τα σήματα του σώματος. Μέσα από μια διαδραστική άσκηση αυτοπαρατήρησης, κάθε συμμετέχουσα θα αναγνωρίσει τι χρειάζεται περισσότερη φροντίδα στη δική της καθημερινότητα και θα επιλέξει μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές, χωρίς αυστηρούς κανόνες και ενοχές.
Με την Τόνια Κούκα
Point of You
Εγώ, σε τρεις χρόνους
Τρία πρόσωπα. Μια διαδρομή. Η δική μου φωνή.
Με αφετηρία τις εικόνες του Faces, κάθε γυναίκα θα επιλέξει τρία πρόσωπα: ένα που συνδέεται με το παρελθόν της, ένα με το πώς βιώνει τον εαυτό της σήμερα και ένα με μια πλευρά της που θα ήθελε να εκφράσει περισσότερο.
Μέσα από προσωπικό αναστοχασμό και μοίρασμα σε ζευγάρια, θα αναγνωρίσει όσα την έφεραν ως εδώ και θα ακούσει τι ζητά χώρο τώρα. Θα κλείσουμε με μια μικρή προσωπική φράση που θα πάρει μαζί της.
Με την Ιφιγένεια Παρασκευοπούλου
Ποιά θέλεις να είσαι;
Ένα βιωματικό session για την ευκαιρία να δημιουργήσεις για πρώτη φορά με τους δικούς σου όρους, μία ταυτότητα που πραγματικά σε εκφράζει και σε χωράει.
Για χρόνια έμαθες να απαντάς στην ερώτηση «ποια είμαι;» μέσα από όσα περίμεναν οι άλλοι από εσένα. Κάποιους ρόλους τους διάλεξες. Άλλους τους "φόρεσες" τόσο καιρό, που έγιναν δεύτερο δέρμα. Σήμερα, σου ταιριάζουν ακόμη; Σε αυτό το βιωματικό session θα εξερευνήσουμε τις πεποιθήσεις που κρατούν σταθερή την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου και θα ανοίξουμε χώρο για μια νέα επιλογή. Με εικόνες, λέξεις, οραματισμό και προσωπική σκέψη, θα δημιουργήσεις το δικό σου Identity Board: τα πέντε χαρακτηριστικά της γυναίκας που επιλέγεις να είσαι. Θα φύγεις με μια πιο καθαρή εικόνα για το ποια πραγματικά θέλεις να είσαι και με μία ξεκάθαρη δράση που μπορείς να κάνεις από την επόμενη μέρα. Μη χάσεις το πιο σημαντικό ραντεβού με τον πραγματικό εαυτό σου!
Με την Μάρεα Λαουτάρη
Closing Sound Therapy
Καθώς το retreat φτάνει στο τέλος του, θα οδηγηθείτε σε ένα κοσμικό ταξίδι, σε έναν άχρονο χώρο ηχητικής ευδαιμονίας, ηρεμίας και συνειδητής εμπειρίας, μέσα από τις ηχητικές δονήσεις των Gongs, Tibetan Bowls, Monochord, Bells και Voice. Το ταξίδι ξεκινά απαλά, με αναπνευστικές ασκήσεις, φωνητικούς ήχους και διαλογισμό, δημιουργώντας έναν πρώτο χώρο εσωτερικής συγκέντρωσης και ηρεμίας. Μέσα από τις αντηχήσεις και τις πλούσιες αρμονικές των ηχοδονητικών οργάνων, ο ήχος ξεδιπλώνεται σταδιακά, δημιουργώντας ένα περιβάλλον όπου το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει και ο νους να ηρεμεί.
Με την Λάουρα Γκίνη
FACILITATORS
-
Χριστίνα Δημητρέλου
Χριστίνα Δημητρέλου | Founder, The Mute Project
Έχει εργαστεί στα μεγαλύτερα τηλεοπτικά κανάλια της χώρας , τόσο ως παραγωγός , όσο και ως υπεύθυνη διαφήμισης μέχρι και σήμερα που κατέχει τον τίτλο της Head Of Creative Sales στον τηλεοπτικό σταθμό OPEN.
Εκτός από την επαγγελματική της καριέρα, της αρέσει να μοιράζεται ιστορίες και σκέψεις που απασχολούν τις γυναίκες και όπως λέει η ίδια , η ζωή αρχίζει στα 40 – αλλά καλό είναι να το γράφεις για να το θυμάσαι !
Facebook | Instagram | LinkedIn | TikTok | YouTube -
Λάουρα Γκίνη
Ως πιανίστα και σολίστ έχει εμφανιστεί σε συναυλίες στην Ελλάδα και έχει συνεργαστεί με διακεκριμένους μουσικούς σε συναυλίες μουσικής δωματίου και καλλιτεχνικές παραγωγές. Έχει επίσης συνθέσει μουσική για κινηματογραφικές ταινίες και ντοκιμαντέρ. Έζησε και σπούδασε για περισσότερα από δεκαπέντε χρόνια στην Ινδία, όπου μελέτησε την ινδική μουσική, και την Nada Yoga σε πρακτικές ήχου και φωνής.
Τα τελευταία χρόνια, μοιράζεται τις γνώσεις και την εμπειρία της μέσα από τη μουσική εκπαίδευση, σεμινάρια Sound Therapy και ομαδικές ή ατομικές Sound Therapy συνεδρίες, δημιουργώντας μοναδικές βιωματικές ηχοακουστικές εμπειρίες.
Facebook | Instagram | YouTube -
Αρετή Καφαντάρη
Face Yoga Expert
Founder of Face Yoga For All
Η Αρετή Καφαντάρη είναι Face Yoga Expert και Founder του Face Yoga For All. Είναι η πρώτη πιστοποιημένη δασκάλα Face Yoga και εκείνη που έφερε τη Face Yoga στην Ελλάδα το 2011 και έκτοτε έχει βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες να γνωρίσουν και να φροντίσουν το πρόσωπό τους με έναν φυσικό και ουσιαστικό τρόπο. Διαθέτει 15 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας στον χώρο της ομορφιάς, έχοντας εργαστεί σε διευθυντικές θέσεις Marketing στη L’Oréal και την APIVITA, και είναι κάτοχος MBA στο Marketing και το Human Resource Management. Έχει συνεργαστεί με κορυφαία beauty και wellness brands, ενώ η δουλειά της έχει παρουσιαστεί εκτενώς στην τηλεόραση και τον Τύπο.
Facebook | Instagram | YouTube -
Κατερίνα Κοτσιφάκου
Κλινική Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Ομαδική Αναλύτρια
Έχει σπουδάσει και εκπαιδευτεί στο Ηνωμένο Βασίλειο, με εκπαίδευση στην Tavistock Clinic, ενώ στην Ελλάδα ολοκλήρωσε την εκπαίδευσή της στην Εταιρεία Ομαδικής Ανάλυσης και Οικογενειακής Θεραπείας.
Το έργο της συνδυάζει την ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία, την ομαδική ανάλυση και μια σύγχρονη διεπιστημονική προσέγγιση της υγείας. Έχει εκπαιδευτεί στη Nutritional Psychology από το CNP Greece, πρόγραμμα αναγνωρισμένο από την American Psychological Association, στις Διατροφικές Διαταραχές από το ΚΕΑΔΔ, πρόγραμμα αναγνωρισμένο από τη British Psychological Society, και κατέχει Certificate of Lifestyle Medicine. Είναι επίσης απόφοιτη BA Fine Arts & New Media του Middlesex University. Έχει συμμετάσχει σε συνέδρια και επιστημονικές δράσεις στην Ελλάδα και το εξωτερικό, ενώ άρθρα της έχουν δημοσιευθεί σε ελληνικά και διεθνή μέσα.
Οι σπουδές της στις Καλές Τέχνες εμπλουτίζουν την κλινική της ματιά, συνδέοντας ψυχική υγεία, σώμα, ομάδα, δημιουργική έκφραση και γυναικεία εμπειρία στη μέση ηλικία.
Facebook | Instagram | LinkedIn -
Τόνια Κούκα
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Msc, N.P.Psy.
Aπόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Είμαι η Τόνια Κούκα, Διαιτολόγος–Διατροφολόγος, απόφοιτη του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, με μεταπτυχιακές σπουδές στη Δημόσια Υγεία και Διατροφή και εκπαίδευση στην Ψυχοδιαιτολογία. Μέσα από το Nurture You, βοηθώ τους ανθρώπους να χτίσουν μια σχέση εμπιστοσύνης με το φαγητό και το σώμα τους. Με έμφαση στη διατροφική φροντίδα κατά την εμμηνόπαυση και στις αρχές της διαισθητικής διατροφής, υποστηρίζω τις γυναίκες να αναγνωρίζουν τις ανάγκες τους και να προσεγγίζουν τις αλλαγές του σώματός τους με κατανόηση. Συνδυάζω την επιστημονική γνώση με πρακτική καθοδήγηση, ενθαρρύνοντας την απόλαυση του φαγητού, την αυτοφροντίδα και συνήθειες που αντέχουν στον χρόνο.
Facebook | Instagram | YouTube -
Μάρεα Λαουτάρη
Life & Business Strategist και Coach Στρατηγικής Παρέμβασης, SALES MANAGER
Η Μάρεα Λαουτάρη είναι Life & Business Strategist και Coach Στρατηγικής Παρέμβασης, εκπαιδευμένη από τους Tony Robbins και Cloe Madanes. Εδώ και 18 χρόνια, μέσα από ατομικές συνεδρίες και βιωματικές εκπαιδεύσεις όπως το "BREAKTHROUGH Συναισθηματική Ηγεσία" και το "Σχολείο Σχέσεων", βοηθά ανθρώπους να αναγνωρίζουν τις πεποιθήσεις και τα μοτίβα που επηρεάζουν τις αποφάσεις, τις σχέσεις και τη ζωή τους.
Είναι συγγραφέας του βιβλίου «Σχολείο Σχέσεων», δημιουργός του podcast Breakthrough, και συνεργάτης του HIT FM για τη συμβουλή της ημέρας. Στη δουλειά της συνδυάζει την αυτογνωσία με δράση, πρακτικά εργαλεία αλλαγής, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην προσωπική ευθύνη και τη συναισθηματική ηγεσία. Η Μάρεα λατρεύει να ζωγραφίζει και να διαβάζει.
Είναι παντρεμένη και έχει ένα γιο 15 ετών και ένα westie. -
Ιφιγένεια Παρασκευοπούλου
Holistic Life Transitions & Psychological Safety Specialist (ICF PCC) και δημιουργός του Coaching-Psychology Hub
Η Ιφιγένεια Παρασκευοπούλου είναι International ICF PCC Business & Conscious Leadership Coach και επαγγελματίας ψυχικής υγείας.
Υποστηρίζει ανθρώπους και ιδιαίτερα γυναίκες σε περιόδους αλλαγής να απομακρυνθούν από τον εξωτερικό θόρυβο, να ακούσουν ξανά τη δική τους φωνή και να προχωρήσουν με μεγαλύτερη επίγνωση και προσωπική αλήθεια.Στη δουλειά της συνδυάζει το Coaching Psychology με συστημική και trauma-informed προσέγγιση, αναπνοή, μουσική και τη δύναμη της εικόνας. Είναι Points of You® Lead Master, Business Trainer και Official Business Partner, αξιοποιώντας τη μέθοδο για να ανοίγει χώρο σε σκέψεις, συναισθήματα και δυνατότητες που συχνά δεν βρίσκουν εύκολα λέξεις.
FAQs
-
Το UNMUTED έχει σχεδιαστεί για γυναίκες 40+ που θέλουν να αφιερώσουν μία ολόκληρη ημέρα στον εαυτό τους. Δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι σε κάποια συγκεκριμένη φάση ζωής ή να έχεις προηγούμενη εμπειρία σε retreat ή wellness activities.
-
Φυσικά. Δεν χρειάζεται να γνωρίζεις κανέναν για να συμμετέχεις. Το UNMUTED έχει σχεδιαστεί ώστε να δημιουργεί από την πρώτη στιγμή ένα ζεστό και φιλικό περιβάλλον, όπου η σύνδεση και το μοίρασμα αποτελούν μέρος της εμπειρίας.
-
Καθόλου. Οι εμπειρίες της ημέρας είναι σχεδιασμένες ώστε να μπορείς να συμμετέχεις ανεξάρτητα από προηγούμενη εμπειρία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συμμετέχεις πάντα στον βαθμό που αισθάνεσαι άνετα.
-
Όχι. Θέλουμε αυτή η ημέρα να είναι πραγματικά δική σου. Μπορείς να συμμετέχεις στις εμπειρίες στον βαθμό που αισθάνεσαι άνετα και να ακολουθήσεις τον δικό σου ρυθμό.
-
Το εισιτήριο περιλαμβάνει όλες τις βιωματικές εμπειρίες και τα sessions του UNMUTED – The City Retreat, καθώς και καφέ, πρωινό, snacks, light lunch buffet, νερό και ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ένα ξεχωριστό UNMUTED Goodie Bag για κάθε συμμετέχουσα.
-
Επίλεξε άνετα ρούχα που σου επιτρέπουν να κινηθείς ελεύθερα και, πάνω απ’ όλα, να νιώθεις όμορφα και άνετα. Δεν χρειάζεται να φέρεις yoga mat ή άλλο εξοπλισμό - ό,τι χρειάζεται για τις εμπειρίες της ημέρας θα βρίσκεται στον χώρο.
-
Κατά την κράτηση θα μπορείς να μας ενημερώσεις για τυχόν αλλεργίες ή ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες, ώστε να μπορέσουμε να τις λάβουμε υπόψη στην προετοιμασία του πρωινού, των snacks και του light lunch buffet.
-
Το UNMUTED - The City Retreat ξεκινά στις 09:00. Η προσέλευση και το check-in ξεκινούν στις 08:30, ώστε να έχεις χρόνο να πάρεις τον καφέ σου, να γνωρίσεις τον χώρο και να μπεις χωρίς βιασύνη στην εμπειρία της ημέρας. Στις 09:00 ξεκινάμε μαζί.
-
Το UNMUTED – The City Retreat | Edition 1 πραγματοποιείται την Κυριακή 1 Νοεμβρίου 2026, από τις 09:00 έως τις 17:00, στο The Fiction στην Αθήνα.
-
Μπορείς να ακυρώσεις τη συμμετοχή σου και να λάβεις επιστροφή χρημάτων έως και 7 ημέρες πριν από το event. Μετά την ημερομηνία αυτή δεν πραγματοποιούνται επιστροφές χρημάτων.
-
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι λίγο χρόνο για εσένα, θέλεις να δοκιμάσεις νέες εμπειρίες, να συνδεθείς με άλλες γυναίκες και να αφήσεις για μία ημέρα στην άκρη την ένταση της καθημερινότητας, χωρίς να χρειάζεται να «πετύχεις» τίποτα, τότε το UNMUTED δημιουργήθηκε και για εσένα.
Μία μέρα ολόκληρη δική σου.
Mute the noise.Unmute yourself.
© 2026 | The Mute Project.
All rights reserved.
Created by xophus