Περιεμμηνόπαυση : Συμπτώματα, Αλλαγές και Όσα Δεν Μας Είπε Ποτέ Κανείς
Τι είναι η περιεμμηνόπαυση
Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν την εμμηνόπαυση, δηλαδή πριν τη μόνιμη διακοπή της περιόδου. Μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα 40 ή και νωρίτερα και να διαρκέσει αρκετά χρόνια. Σε αυτή τη φάση, τα επίπεδα των ορμονών, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, αρχίζουν να μειώνονται.
Η μετάβαση αυτή δεν είναι στιγμιαία· μπορεί να διαρκέσει 4 -10 χρόνια. Κάποιες γυναίκες βιώνουν ήπια συμπτώματα, άλλες όμως νιώθουν ότι η καθημερινότητά τους ανατρέπεται.
Συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης
Τα συμπτώματα δεν είναι ίδια για όλες. Παρ’ όλα αυτά, μερικά είναι πολύ συνηθισμένα:
Αλλαγές στον κύκλο: η περίοδος γίνεται ακανόνιστη, άλλοτε καθυστερεί, άλλοτε έρχεται πιο γρήγορα ή με διαφορετική ροή.
Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις: ξαφνικά κύματα θερμότητας που επηρεάζουν τον ύπνο.
Αλλαγές στη διάθεση: ευερεθιστότητα, μελαγχολία ή ξαφνικές εναλλαγές συναισθημάτων.
Δυσκολία στον ύπνο: δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να παραμείνεις κοιμισμένη.
Κόπωση: αίσθηση εξάντλησης ακόμα και χωρίς έντονη δραστηριότητα.
Αλλαγές στο σώμα: αύξηση βάρους, αλλαγές στο σχήμα σώματος, ξηρότητα στο δέρμα.
Μείωση της λίμπιντο ή δυσφορία στην επαφή λόγω κολπικής ξηρότητας.
Κάθε γυναίκα ζει διαφορετικά την περιεμμηνόπαυση· γι’ αυτό είναι σημαντικό να ενημερωνόμαστε αλλά και να ζητάμε ιατρική καθοδήγηση.
Γιατί συμβαίνουν όλα αυτά;
Η απάντηση βρίσκεται στις ορμόνες.
Μείωση οιστρογόνων που προκαλεί εξάψεις, ξηρό δέρμα, ακανόνιστο κύκλο.
Μείωση προγεστερόνης που συνδέεται με δυσκολία στον ύπνο και αλλαγές στη διάθεση.
Αργή παραγωγή κολλαγόνου που οδηγεί σε απώλεια ελαστικότητας του δέρματος και σε πιο έντονες ρυτίδες.
Μεταβολικές αλλαγές που κάνουν πιο δύσκολη τη διατήρηση βάρους.
Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές και δείχνουν ότι το σώμα περνάει σε ένα νέο στάδιο.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου στην περιεμμηνόπαυση:
Διατροφή
Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Επίλεξε καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια).
Περιόρισε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Δώσε βάση στην πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D για υγεία οστών.
Άσκηση
Κάνε καθημερινή κίνηση (περπάτημα, χορό, yoga ή pilates).
Η άσκηση βοηθά στη διάθεση, στον ύπνο αλλά και στη διατήρηση υγιούς βάρους.
Ύπνος
Βάλε σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Απόφυγε οθόνες πριν κοιμηθείς.
Δημιούργησε μικρές ρουτίνες χαλάρωσης (ζεστό ντους, herbal tea, διαλογισμός).
Φροντίδα δέρματος
Καθημερινή ενυδάτωση με κατάλληλες κρέμες.
Αντηλιακό όλο τον χρόνο.
Ήπια καθαριστικά και όχι σκληρά σαπούνια.
Στήριξη
Μοιράσου τις εμπειρίες σου με φίλες ή σε κοινότητες γυναικών.
Η φράση «κι εγώ το ίδιο» μειώνει το βάρος που κουβαλάς μόνη σου.
Η θετική πλευρά της περιεμμηνόπαυσης
Η περιεμμηνόπαυση δεν είναι «τέλος». Είναι ένα νέο κεφάλαιο.
Πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι σε αυτή τη φάση:
Βάζουν πιο ξεκάθαρα όρια.
Αποφασίζουν πιο συνειδητά πού επενδύουν τον χρόνο και την ενέργειά τους.
Επαναπροσδιορίζουν τη σχέση με τον εαυτό τους.
Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι και μια ευκαιρία για αυτογνωσία, δύναμη και αλλαγή.
Η περιεμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό στάδιο που ζουν όλες οι γυναίκες, αλλά για χρόνια έμενε στη σιωπή.
Σήμερα μπορούμε να μιλήσουμε ανοιχτά, να μοιραστούμε εμπειρίες και να ενημερωθούμε υπεύθυνα.
Το σημαντικότερο μήνυμα; Δεν είσαι μόνη σε αυτό.
Είσαι γυναίκα 40+;
Γράψου τώρα στο newsletter του The Mute Project και μάθε όσα δεν σου είπε ποτέ κανείς για την περιεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και τη ζωή μετά τα 40.
Γίνε μέρος της πιο αληθινής κοινότητας γυναικών 40+ και μείνε πάντα ενημερωμένη με tips, trends και αλήθειες χωρίς φίλτρα.»
Το άρθρο αυτό είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική· συμβουλεύσου πάντα τον/την γιατρό σου για οποιοδήποτε σύμπτωμα ή αλλαγή σε ανησυχεί.
