Πονούν οι αρθρώσεις σου μετά τα 40; Μπορεί να είναι τα οιστρογόνα

Ξύπνησες και τα χέρια σου είναι σφιχτά. Ανεβαίνεις σκάλες και τα γόνατά σου διαμαρτύρονται. Οι αρθρώσεις σε πονούν με τρόπους που δεν είχες ξανανιώσει. Και μάλλον δεν το συνδέεις με την εμμηνόπαυση  γιατί κανείς δεν σου το είπε ότι έχουν σχέση. Έχουν όμως.

Ένα σύμπτωμα που δεν αναφέρεται αρκετά
Πόνος στις αρθρώσεις και μυϊκή δυσφορία είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα της μεταβατικής περιόδου  και από τα πιο αγνοημένα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PMC (2026) κατέγραψε ότι περίπου το 50-60% των γυναικών αναφέρουν πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία ή πόνο στη μέση κατά την εμμηνόπαυση. Σε ορισμένες μελέτες, ο αρθρικός πόνος αποτελεί το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα για το 21% των γυναικών αυτής της ηλικίας.

Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες δεν το συνδέουν με ορμονικές αλλαγές και οι γιατροί συχνά αναζητούν άλλες αιτίες πριν εξετάσουν τη σύνδεση με τα οιστρογόνα.

Τι κάνουν τα οιστρογόνα στις αρθρώσεις
Τα οιστρογόνα δεν είναι μόνο αναπαραγωγικές ορμόνες - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και προστατεύουν τον χόνδρο, τους τένοντες, τους μύες και τα οστά. Υποδοχείς οιστρογόνων υπάρχουν σε ολόκληρη την αρθρική κατασκευή. Όταν τα οιστρογόνα πέφτουν, η φλεγμονή αυξάνεται  και ο χόνδρος γίνεται πιο ευάλωτος στη φθορά.

Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται εξίσου σε άνδρες και γυναίκες μέχρι τα 50. Μετά, επηρεάζει γυναίκες σε διπλάσια ποσοστά από άνδρες  και αυτή η τομή δεν είναι τυχαία. Συμπίπτει ακριβώς με την εμμηνόπαυση. Δεδομένα έδειξαν ότι 80% των ασθενών με οστεοαρθρίτιδα χεριών ήταν γυναίκες και η πλειονότητα είχε αναπτύξει συμπτώματα μέσα σε 4 χρόνια από την έναρξη της εμμηνόπαυσης (International Menopause Society).

Πού εμφανίζεται συνήθως
Ο αρθρικός πόνος της εμμηνόπαυσης δεν εντοπίζεται σε ένα σημείο συνήθως επηρεάζει πολλές αρθρώσεις ταυτόχρονα. Τα χέρια είναι πολύ συχνά: οι μικρές αρθρώσεις των δακτύλων, ο καρπός. Ακολουθούν τα γόνατα, οι ώμοι, η μέση. Η δυσκαμψία είναι συχνά πιο έντονη το πρωί και βελτιώνεται με την κίνηση στη διάρκεια της μέρας.

Σημαντικό: αυτός ο πόνος διαφέρει από την κλασική αρθρίτιδα. Δεν έχει συνήθως πρήξιμο, ερυθρότητα ή θερμότητα. Και δεν οδηγεί σε καταστροφή της αρθρώσεως αλλά μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικός στην καθημερινότητα.

Τι μπορεί να βοηθήσει
Άσκηση: η μέτρια σωματική δραστηριότητα , κολύμβηση, yoga, περπάτημα, pilates  έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τον αρθρικό πόνο και βελτιώνει τη λειτουργικότητα. Αντίθετα, η αδράνεια τον επιδεινώνει.

Βάρος σώματος: κάθε περιττό κιλό ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις ιδιαίτερα στα γόνατα και στα ισχία . Η διαχείριση βάρους είναι από τις πιο αποτελεσματικές μη-φαρμακευτικές παρεμβάσεις.

Διατροφή : ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σαρδέλες, λιναρόσπορος), βιταμίνη D, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά (μύρτιλα, ντομάτα, ελαιόλαδο) υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων.

Συζήτηση με γιατρό: αν ο πόνος είναι έντονος ή επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία, αξίζει εξέταση για να αποκλειστούν άλλες αιτίες (ρευματοειδής αρθρίτιδα, θυρεοειδής, ανεπάρκεια βιταμίνης D) και να εξεταστεί αν η ορμονική θεραπεία είναι κατάλληλη επιλογή.

Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν είναι «μέρος της ηλικίας» που πρέπει απλώς να αποδεχτείς. Είναι σύμπτωμα με αιτία  και με αντιμετώπιση.

Οι πληροφορίες αυτού του άρθρου έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζονται σε επιστημονικές πηγές: Joint pain and menopause, PMC — The Menopause Society (2026) · Estrogen alone and joint symptoms, Women's Health Initiative, Menopause journal (2013) · Estrogen, menopause and joints, International Menopause Society · Menopause Associated Arthralgia, Physiopedia · Mass General Brigham — Menopause and Joint Pain (2026). Δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε απόφαση που αφορά την υγεία σας.

Χριστίνα Δημητρέλου
Founder, The Mute Project

Έχεις ερώτηση ή θέμα που θέλεις να εξερευνήσουμε παρέα; Γράψε μας στο info@themuteproject.gr ή στο Instagram @christinnelou - διαβάζουμε τα πάντα.