Οστεοπόρωση - τι πρέπει να ξέρεις πριν να είναι αργά
Κανείς δεν σκέφτεται τα οστά του στα 40. Δεν πονούν, δεν φαίνονται .Και τελικά αυτή η σιωπή είναι το πρόβλημα γιατί η οστεοπόρωση χτίζεται για χρόνια, αθόρυβα, πριν εμφανιστεί.
Σύμφωνα με την Endocrine Society, έως και το 20% της οστικής μάζας μιας γυναίκας μπορεί να χαθεί κατά τη μεταβατική περίοδο. Περίπου 1 στις 10 γυναίκες άνω των 60 ετών παγκοσμίως επηρεάζεται από οστεοπόρωση. Η εμμηνόπαυση είναι η πιο κοινή αιτία επειδή τα οιστρογόνα προστατεύουν τα οστά επιβραδύνοντας τη φυσική τους φθορά. Όταν πέφτουν, η φθορά επιταχύνεται.
Μακροχρόνια μελέτη SWAN, που ανέλυσε δεδομένα 1.902 γυναικών, κατέγραψε ότι η οστική πυκνότητα παραμένει σχετικά σταθερή μέχρι την περιεμμηνόπαυση και μετά επιταχύνεται απότομα. Αυτό σημαίνει ότι η κρίσιμη περίοδος δράσης είναι πριν και κατά τη μεταβατική περίοδο.
Ποια κινδυνεύει περισσότερο
Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο: λεπτή σωματική διάπλαση, οικογενειακό ιστορικό, κάπνισμα, υπερβολικό αλκοόλ, χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, καθιστική ζωή, ορισμένα φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή. Αλλά ακόμα και χωρίς αυτούς τους παράγοντες, κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση έχει αυξημένο κίνδυνο .
Τι μπορείς να κάνεις τώρα
Άσκηση με αντίσταση και βάρος σώματος: μελέτη στο Frontiers in Public Health (2022) σε πάνω από 10.000 μεταεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κατέγραψε 24% μείωση κινδύνου οστεοπόρωσης σε αυτές που ασκούνταν τακτικά. Ο χρόνος άσκησης έδειξε δοσοεξαρτώμενο αποτέλεσμα, όσο περισσότερο, τόσο χαμηλότερος ο κίνδυνος.
Ασβέστιο (κυρίως από τροφές: γαλακτοκομικά, σαρδέλες, σύκα, φυλλώδη) και βιταμίνη D. Αποφυγή καπνίσματος και περιορισμός αλκοόλ. Εξέταση οστικής πυκνότητας (DEXA scan) — η North American Menopause Society συνιστά αξιολόγηση σε όλες τις μεταεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, και νωρίτερα αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου.
Τα καλύτερα χρόνια για να φροντίσεις τα οστά σου είναι πριν εμφανιστεί το πρόβλημα. Και αν διαβάζεις αυτό στα 40, είσαι ακριβώς στην κατάλληλη στιγμή.
Οι πληροφορίες αυτού του άρθρου έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζονται σε επιστημονικές πηγές: Endocrine Society — Menopause and Bone Loss · ScienceDirect — Bone health and menopause (2023) · North American Menopause Society Position Statement on Osteoporosis (2021) · Frontiers in Public Health — Regular Exercise and Osteoporosis (2022). Δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε απόφαση που αφορά την υγεία σας.
Χριστίνα Δημητρέλου
Founder, The Mute Project
Εχεις ερώτηση ή θέμα που θέλεις να αναλύσουμε στο επόμενο άρθρο;
Γράψε μου στο info@themuteproject.gr ή στείλε μου στο Instagram @christinnelou - διαβάζω τα πάντα.