Τι συμβαίνει στο σώμα μας μετά τα 40 και τι μπορούμε να κάνουμε.

Δεν αναγνωρίζω πια τον εαυτό μου

Η γιατρός και χειροπράκτης Κατερίνα Μουστάκα είναι από τις φωνές που αλλάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τη γυναικεία υγεία μετά τα 40. Στη συνέντευξή της στο κανάλι του The Mute Project μίλησε ανοιχτά για ό,τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Υπάρχει μια φράση που ακούγεται όλο και πιο συχνά μεταξύ γυναικών μετά τα 40. Δεν είναι ιατρικός όρος είναι μια αίσθηση. Λέγεται NFLM: Not Feeling Like Myself. Δεν αισθάνομαι πια ότι αναγνωρίζω τον εαυτό μου.

Εκείνη η κούραση που δεν φεύγει. Ο εκνευρισμός που δεν είχες παλιά. Η αϋπνία. Οι μυοσκελετικοί πόνοι που εμφανίζονται χωρίς προφανή αιτία. Η δυσκολία συγκέντρωσης που σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Και εμείς, πιστές στη συνήθεια να βάζουμε τον εαυτό μας τελευταία, βρίσκουμε πάντα εξήγηση: «Είναι το στρες. Είναι η δουλειά. Είναι τα παιδιά.»

Μπορεί να μην είναι τίποτα από αυτά.

Αυτό που δεν μας είπε κανείς για την εμμηνόπαυση

Τα οιστρογόνα δεν είναι απλώς μια «γυναικολογική ορμόνη». Υποδοχείς τους υπάρχουν παντού  στον εγκέφαλο, στους μύες, στα κόκαλα, στα αγγεία, στο δέρμα, στο έντερο, στα μάτια, στα αυτιά. Όλο το σώμα, για δεκαετίες, στηρίζεται σε αυτά για την εύρυθμη λειτουργία του.

Όταν αρχίζουν να φθίνουν  και αυτό μπορεί να συμβεί έως 10 χρόνια πριν σταματήσει η περίοδος  τα πάντα αλλάζουν ταυτόχρονα. Όχι δραματικά. Αθόρυβα. Σταδιακά. Με τρόπο που κάνει πολύ εύκολο να αποδώσεις αυτό που νιώθεις σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το πραγματικό αίτιο.

Κάτι που πολλές αγνοούμε: το πιο συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης παγκοσμίως δεν είναι οι εξάψεις. Αυτές έρχονται πέμπτες στη λίστα. Πρώτοι είναι οι μυοσκελετικοί πόνοι. Δεύτερη η κόπωση. Τρίτη η αϋπνία. Τέταρτη η δυσκολία συγκέντρωσης. Πόσες από εμάς το γνωρίζαμε αυτό;

Ο μεταβολισμός δεν «κόλλησε»  άλλαξε το παιχνίδι

Η αλήθεια για τον μεταβολισμό μετά τα 40 δεν είναι ότι φταίει η έλλειψη πειθαρχίας. Η αλήθεια είναι βιολογική και έχει όνομα: απώλεια μυϊκής μάζας.

Από τα 30 χάνουμε περίπου 1% μυϊκής μάζας τον χρόνο. Με την είσοδο στην περιεμμηνόπαυση, αυτό επιταχύνεται δραματικά  μπορούμε να χάσουμε έως 20% της μυϊκής μάζας μέσα σε μία επταετία. Λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει πιο αδύναμο μεταβολισμό, αντίσταση στην ινσουλίνη, ευκολότερη συσσώρευση λίπους ιδίως κοιλιακού.

Η συνταγή που μας έχουν δώσει χρόνια  λιγότερες θερμίδες, περισσότερο cardio  δεν λύνει το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι η μυϊκή μάζα. Και η μυϊκή μάζα χτίζεται με βάρη. Συστηματικά, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, με επαρκή ένταση. Και με αρκετή πρωτεΐνη  τουλάχιστον 1,5g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Η χρυσή δεκαετία για να χτίσεις αυτή τη βάση είναι 35 με 45. Όταν ακόμα οι ορμόνες είναι με το μέρος σου.

Κρεατίνη: αυτό που ίσως δεν ξέρεις

Η κρεατίνη έχει συνδεθεί στο μυαλό μας με bodybuilders και αθλητές υψηλών επιδόσεων. Η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική  και πολύ πιο ενδιαφέρουσα για εμάς.

Πρόκειται για ένα αμινοξύ που το σώμα παράγει φυσικά και το λαμβάνουμε κυρίως από κρέας και ψάρι. Ερευνάται στους ανθρώπους από το 1832  σχεδόν 200 χρόνια επιστημονικής τεκμηρίωσης. Βοηθά στη συντήρηση και αύξηση μυϊκής μάζας, στη δύναμη, στην αντοχή, στη γνωσιακή λειτουργία και στη διάθεση. Μελέτες σε γυναίκες σε περιεμμηνόπαυση δείχνουν έως 44% βελτίωση στη δράση αντικαταθλιπτικών όταν συνδυαστούν με κρεατίνη.

Ο ύπνος, η λίμπιντο και όλα αυτά που σιωπούμε

Η αϋπνία μετά τα 40 δεν είναι «άγχος». Η μειωμένη σεξουαλική διάθεση δεν είναι «κούραση από τη ζωή». Ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή δεν είναι κάτι που πρέπει να αποδεχτούμε σιωπηλά. Και όμως, αυτά ακριβώς τα κρατάμε για τον εαυτό μας  δεν τα λέμε ούτε στον γιατρό μας, ούτε στον σύντροφό μας.

Λύσεις υπάρχουν. Για όλα αυτά. 

Τρία βήματα για να αρχίσεις σήμερα

Πρώτον, άκουσε το σώμα σου και διεκδίκησε απαντήσεις από τους γιατρούς σου. Δεν είσαι «ευαίσθητη». Δεν είναι «της ηλικίας». Είσαι μια γυναίκα που αξίζει πληροφορία.

Δεύτερον, βάλε τον εαυτό σου προτεραιότητα. Αν δεν είσαι εσύ καλά, δεν θα είναι κανένας άλλος καλά γύρω σου.

Τρίτον, επέλεξε τη δυσκολία σου. Η πειθαρχία στη διατροφή, στην άσκηση, στον ύπνο είναι δύσκολη. Αλλά δύσκολη είναι και η οστεοπόρωση, ο διαβήτης, οι χρόνιες παθήσεις. Η επιλογή είναι δική μας  και είναι καλύτερο να την κάνουμε τώρα.

Δες ολόκληρο το επεισόδιο στο κανάλι του The Mute Project στο YouTube.

⚠️ Το παρόν άρθρο έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή. Κάθε απόφαση που αφορά την υγεία σου θα πρέπει να λαμβάνεται σε συνεννόηση με τον γιατρό ή τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας.