Γιατί νιώθω ενοχές όταν φροντίζω τον εαυτό μου

Τελικά κάθισες. Δεν έκανες τίποτα - απλώς κάθισες. Και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ήρθε: η φωνή που λέει «θα έπρεπε να...», «δεν έχω δικαίωμα να...», «υπάρχουν τόσα άλλα...». Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο, ξέρε ότι δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι κάτι που μάθαμε  και μπορούμε να ξεμάθουμε.

Από πού έρχονται οι ενοχές
Οι γυναίκες μεγαλώνουν μαθαίνοντας ότι η αξία τους συνδέεται με το πόσο δίνουν στους άλλους. Μητέρα, σύζυγος, επαγγελματίας, φίλη , σε κάθε ρόλο, ο ορισμός της επιτυχίας περνά από την εξυπηρέτηση άλλων. Η φροντίδα του εαυτού δεν έχει διδαχτεί ως ανάγκη  έχει διδαχτεί ως πολυτέλεια, ακόμα χειρότερα ως εγωισμός.

Η κλινική ψυχολόγος Dr. Quratulain Zaidi περιγράφει αυτό το μοτίβο ως «ανάποδη ιεράρχηση»: οι γυναίκες βάζουν τους εαυτούς τους τελευταίους στη λίστα, και στη συνέχεια νιώθουν ένοχες ακόμα και για τη λίστα που δεν υπάρχει.

Γιατί επιδεινώνεται στα 40
Στη μέση ηλικία, πολλές γυναίκες ανήκουν στην «sandwich generation» δηλάδή φροντίζουν ταυτόχρονα παιδιά και γονείς, ενώ παράλληλα η ίδια τους η υγεία αρχίζει να απαιτεί προσοχή. Η περιεμμηνόπαυση φέρνει σωματικές αλλαγές που χρειάζονται φροντίδα  αλλά πολλές γυναίκες αισθάνονται ενοχή ακόμα και για αυτές. 

Η Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) κατέγραψε ότι η αυτοφροντίδα ,η άσκηση, ύπνος, κοινωνική σύνδεση , συνδέεται με σημαντικά καλύτερη ψυχολογική ευεξία κατά τη μεταβατική περίοδο. Αντίστροφα, η χρόνια παραμέληση του εαυτού αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και σωματικής επιβάρυνσης.

Η ψυχολόγος Dr. Sarah Albers το θέτει καθαρά: η αυτοφροντίδα δεν είναι επιλογή, είναι ανάγκη. «Αναγνώρισέ την ως αναγκαιότητα, όχι ως επιδρομή στη ζωή των άλλων.»

Πώς αρχίζεις να το αλλάζεις αυτό
Πρώτα, παρατήρησε τη φωνή. Όταν έρθει η ενοχή, αναρώτησε: «Ποιος κανόνας λέει ότι δεν δικαιούμαι αυτό;» Δεύτερον, ξεκίνα μικρά πράγματα ,10 λεπτά ηρεμίας, μια βόλτα χωρίς σκοπό, ένα βράδυ χωρίς λίστα. Τρίτον, θυμήσου ότι δεν μπορείς να δώσεις από άδειο ποτήρι. Η φροντίδα του εαυτού σου δεν σε αφαιρεί από τους άλλους  σε κάνει πιο παρούσα για αυτούς.

Η ενοχή που νιώθεις όταν σε φροντίζεις  δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Σημαίνει ότι σε έχουν μάθει ότι είσαι άξια μόνο όταν κινείσαι. Ήρθε η ώρα να ξεμάθεις.

Χριστίνα Δημητρέλου
Founder, The Mute Project

Έχεις ερώτηση ή θέμα που θέλεις να εξερευνήσουμε παρέα; Γράψε μας στο info@themuteproject.gr ή στο Instagram @christinnelou - διαβάζουμε τα πάντα.