Βίαιη εμμηνόπαυση: Βρίσκοντας ξανά την Ισορροπία

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής, αλλά για πολλές γυναίκες δεν έρχεται σταδιακά. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, “βίαια”, μετά από ένα πρόβλημα υγείας όπως χειρουργείο, χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία. Ο ιατρικός όρος είναι επαγόμενη ή ιατρογενής εμμηνόπαυση. Τι σημαίνει πρακτικά; Μια μέρα οι ωοθήκες λειτουργούν κανονικά και την επόμενη οι ορμόνες πέφτουν απότομα. Η αλλαγή είναι βίαιη και τα συμπτώματα συχνά έντονα.

Αυτό μπορεί να φανεί τρομακτικό, άδικο ή και απομονωτικό. Όμως δεν είστε μόνη και δεν είστε ανίσχυρη. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα και πώς το lifestyle medicine μπορεί να στηρίξει τη γυναίκα σε αυτή τη μετάβαση, είναι το πρώτο βήμα για να ξαναβρείτε την ισορροπία και τη ζωτικότητά σας.

Από την Dr. Σαμόνε Ζαράμπι, MD, DipIBLM Ιατρού Lifestyle Medicine – Ειδικευμένη στη μακροζωία, την ανθεκτικότητα και την αναγέννηση. Ιnstagram: @lifebydrzarabi

Τι είναι η βίαιη εμμηνόπαυση;

Συμβαίνει όταν οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ορμόνες πριν από τη φυσιολογική ηλικία εμμηνόπαυσης, λόγω:

• Χειρουργικής αφαίρεσης των ωοθηκών (με ή χωρίς μήτρα).



• Θεραπείας καρκίνου: χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία στην περιοχή της λεκάνης.



• Φαρμακευτικής καταστολής της λειτουργίας των ωοθηκών (π.χ. GnRH αγωνιστές).


Γιατί είναι διαφορετική

Σε αντίθεση με τη φυσική εμμηνόπαυση που έρχεται σταδιακά, η απότομη πτώση ορμονών προκαλεί πιο έντονα συμπτώματα: εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές ύπνου, άγχος, θλίψη, προβλήματα μνήμης, ξηρότητα κόλπου, οστικά και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Και φυσικά, το συναισθηματικό βάρος: θλίψη για τη γονιμότητα που χάνεται, φόβος για το μέλλον, ή αίσθηση ότι «γερνάω πρόωρα». Αυτά είναι συναισθήματα που δεν πρέπει να κρύβονται· χρειάζονται χώρο και αποδοχή.

Τι μπορείτε να κάνετε 

Η ορμονοθεραπεία, όταν είναι ασφαλής και ενδείκνυται, είναι σημαντικό κομμάτι της φροντίδας. Αλλά ακόμη και τότε, το lifestyle medicine είναι αυτό που δίνει καθημερινά εργαλεία για να ξαναβρείτε την χαμένη… ισορροπία.

1. Διατροφή που θρέφει

Μια μεσογειακή, φυτοκεντρική διατροφή μειώνει τις φλεγμονές, προστατεύει την καρδιά και δυναμώνει τα οστά.
Ασβέστιο από πράσινα φυλλώδη, ταχίνι, αμύγδαλα. Ωμέγα-3 από λιναρόσπορο, καρύδια. Βιταμίνη D από τον ήλιο.
 Έχω δει πολλές γυναίκες να μειώνουν τις εξάψεις μόνο κόβοντας την υπερβολική ζάχαρη και το αλκοόλ.

2. Κίνηση που δίνει ζωή

Η άσκηση είναι το πιο φυσικό «φάρμακο»:

Ασκήσεις με βάρη για οστά και μυς



Περπάτημα ή ποδήλατο για την καρδιά και για να φτιάξει η διάθεση



Γιόγκα ή πιλάτες για ισορροπία, καλύτερο ύπνο και ανακούφιση από το άγχος.
 Ακόμα κι ένας καθημερινός περίπατος 20 λεπτών κάνει διαφορά.



3. Ύπνος σαν θεμέλιο

Ο ύπνος συχνά γίνεται δύσκολος. Μικρές αλλαγές βοηθούν: σταθερή ώρα ύπνου, δροσερό δωμάτιο, λιγότερες οθόνες πριν το κρεβάτι. Και κυρίως, αποδοχή: κάποιες νύχτες θα είναι δύσκολες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα τα καταφέρετε.

4. Διαχείριση στρες

Το σώμα και το μυαλό συνδέονται. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή απλώς λίγα λεπτά ηρεμίας με μια κούπα τσάι μπορούν να ρυθμίσουν το νευρικό σύστημα. Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο, χρειάζεται συνέπεια.

5. Νόημα και σύνδεση

Η εμμηνόπαυση, ειδικά όταν είναι εξαναγκασμένη, μπορεί να μοιάζει σαν απώλεια. Μπορεί όμως να γίνει και αφετηρία. Κάποιες γυναίκες μου λένε ότι μέσα από αυτή την εμπειρία ανακάλυψαν ξανά τον εαυτό τους, τις σχέσεις τους, τη δημιουργικότητά τους.

Ένα μήνυμα για εσάς!

Αν περνάτε τώρα αυτή τη φάση της βίαιης εμμηνόπαυσης, να ξέρετε πως δεν είστε μόνες. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα τέλεια. Ένα γεύμα που σας θρέφει, μια βόλτα στον ήλιο, ένα τηλεφώνημα σε μια φίλη, είναι βήματα που μετρούν.

Η υγεία δεν είναι μόνο οι ορμόνες. Είναι το σώμα, το μυαλό και η ψυχή σας μαζί.

Με φροντίδα, γνώση και μικρές καθημερινές αλλαγές, μπορείτε όχι μόνο να προσαρμοστείτε αλλά και να ανθίσετε σε αυτή τη νέα φάση της ζωής.